Don`t hate, meditate!

Alles was wir zum Meditieren benötigen, haben wir bereits zu jeder Zeit mit uns: den Körper und Geist.

 

Und wer glaubt, man müsse jeden Tag mehrere Stunden im Schneidesitz verweilen, der irrt. Bereits wenige Minuten Meditation mitten im Alltag helfen entspannter und glücklicher durch das Leben zu gehen. 

 

Hier zunächst die wissenschaftlichen Fakten im Überblick, warum es überhaupt sinnvoll ist mit dem Meditieren zu beginnen: 

 

Neben diesen vielen positiven Effekten für unsere Seele, unseren Geist und Körper verhilft regelmäßiges Meditieren vor allem zu zunehmender Selbsterkenntnis. Durch Meditation ist es möglich sich selbst besser zu verstehen und Abstand zu übermäßigen Sorgen und Ängsten zu erfahren. Das wiederum führt zu innerer Ruhe und Ausgeglichenheit sowie zu mehr Halt in sich selbst. Krisen aller Art können auf diesem Weg leichter durchlebt und ebenso leichter Lösungen gefunden werden. Durch das Herauslösen aus dem/der „inneren Bewerter/ inneren Bewerterin“ und das Beobachten der eigenen Gedanken bekommt man einen gewissen Überblick über alles, was ist. Somit spürt man mit der Zeit deutlich mehr geistige Klarheit und kann dementsprechend weiterbringende Entscheidungen für sich selbst und sein Leben treffen. 

Erster Schritt für alle, die noch nie meditiert haben, ist also, sich bewusst zu entscheiden mit dem meditieren zu beginnen. Auch Entspannung will gelernt sein, deshalb habe Nachsehen mit dir, wenn es dir schwer fällt und dich dein innerer Schweinehund zeitweise grüßt. Es ist eben ähnlich wie beim Sport - Den meisten von uns kostet es am Anfang etwas Überwindung, aber es lohnt sich und auch der innere Schweinehund wird nach ein paar Wiederholungen leise. Zudem ist bekanntlich „weniger manchmal mehr“. Zu Beginn genügt es deshalb, wenn du immer wieder mitten im Alltag deine Atmung betrachtest. Nimm deinen Atemrhythmus wahr. So wie er ist, ohne etwas zu verändern. Beobachten ist dabei das Zauberwort. Beobachte deinen Atem ohne etwas von ihm zu wollen. Beispielsweise kannst du das tun, während du am Schreibtisch arbeitest, wenn du an der Ampel stehst oder gerade duschst. Probiere inmitten des Alltags immer wieder aus und lenke deinen Fokus regelmäßig zu deiner Atmung. 

 

Wichtig ist sich zu Beginn der Meditationspraxis immer wieder zu erinnern und kleine Hilfestellungen für das Unterbewusstsein zu geben, z.B. durch Notizen, die du oft siehst (z.B. im Bad, Küche, Arbeitsplatz) oder in Verbindung mit einem Duft. Heilsame Klänge mit Klangschalen oder binauralen Frequenzen erleichtern zudem den Einstieg in die Meditation und verstärken die Wirkung auf Körper, Geist und Seele. 

Auch wenn man es nicht direkt auf dem ersten Blick sieht, ist es mit unserem Geist ähnlich wie mit dem Garten. Auch unser Geist muss regelmäßig von Unkraut befreit und gepflegt werden. Meditation ist ein Weg, um den Geist von lästigen Unkraut zu befreien, einen inneren Wohlfühlort und ineinandergreifende Symbiosen zu schaffen. Dehnen deshalb mit der Zeit deine Meditationspraxis aus.  Es gehört zwar auch etwas Disziplin dazu, aber du sollst dich dabei in erster Linie wohlfühlen. Mache einen Termin mit dir selbst und nimm ihn so ernst, wie einen wichtigen Arzttermin, den du unter keinen Umständen absagen würdest. Richte dir deinen ganz persönlichen Meditationsplatz zu Hause ein, beginne in der Natur zu meditieren und achtsam zu laufen. Du wirst sehen - Mit der Zeit wirst du „deine Zeit“ richtig genießen.